Pareizā velosipēda izvēle ir puse no panākuma
Vēlobraucienus var sākt ar jebkuru velosipēdu, bet īstā izvēle padara lielu atšķirību. Seniori bieži vēlas velosipēdu ar zemāku rāmi — tā ir daudz vieglāk kāpt augšā un lejā. Tas nav tikai ērtīgāk, tas arī draudzīgāks jūsu mugurai un ceļiem.
Meklējiet velosipēdus ar lielajiem, plašajiem sēdekļiem. Jūs būsiet sēžam, tāpēc komforts ir kritisks. Daudzi seniori izvēlas trekingus vai hibrīdvelosipēdus — viņi ir stabili, ērti un piemēroti gandrīz visiem ceļiem. Ja vēl neesat draudzīgs ar velosipēdiem, 21 ātruma sistēma ir parasti pietiekama.
Laba ziņa? Jums nevajag iztērēt lielu naudu. Vidējā klases velosipēds (aptuveni 300-500 eiro) var būt ideāls sākums. Galvenais ir, lai velosipēds piederētu jums labi — jūsu kājas var vienmēr sasniegt pedāļus, un jums jūtas stabili sēžot uz sēdekļa.
Sākt ar nelielem distancēm — tas ir gudrais veids
Jūs neesat sprinters. Tas ir labi. Patiesībā, mēs iesakām sākt ar distancēm tikai 5-10 km, divas reizes nedēļā. Tas nozīmē aptuveni 30-45 minūtes brauciena. Pietiek, lai jūtaties padevuši, bet ne tik daudz, lai būtu nogurdi nākamajā dienā.
Pēc pirmajām divām-trim nedēļām jūs pamanīsit, ka tas kļūst vieglāk. Jūsu muskuļi piesaista, jūsu enerģija pieaug. Tikai tad paaugstiniet distanci par 2-3 km. Šis lēnais pieaugums ir atslēga ilgtermiņa panākumiem — nav jāraizējas par svariem vai sāpēm.
Mārupes apkārtne ir perfekta iesācējiem. Vienmērīgas ceļi, skaisti skati un daudzas vietas atpūtai. Tas ir ideāls, lai paņemtu ūdeni un vienkārši paņemtu elpas.
Draugi padarī to daudz vieglāku — grupvelobraucieni ir jautrāki
Tas var izklausīties dīvains, bet grupa skaņa ir motīvējošā. Jūs nav viens pats, citi cilvēki ir blakus jums, un tas padara visu par mazāk izaicinājumu un daudz jautrāk. Mārupē ir vairākas senioru vēlobraucieņu grupas, kas sākas Svētdienās no rīta.
Jums nevajag būt ātriem vai draudzīgiem. Jūs varat vienkārši piedalīties, braukt sava tempa un baudīt sarunas ar citiem cilvēkiem, kam ir vienādi intereses. Daudzi seniori teica, ka grupa dalībnieki kļuva par draugiem — tas ir liela bonus.
Ja jūs neesat gatavs grupai, tas ir pilnīgi kārtībā. Pāris ar savu partneri ir tikpat laba iespēja. Tas padara to pāra aktivitāti, un jūs varat runāt, kamēr brauciet.
Aprīkojums un drošība — neaizmirstiet pamatlietas
Ķivere. Tas ir viens, bet tas ir svarīgs. Jums jānoņem ķivere katru reizi, kad brauciet. Tas nav tikai noteikums — tas ir tas, kas var glābt jūsu dzīvi. Atrodi ķiveri, kas jums labi pieguļ, un to kļūs par parastu daļu no jūsu ekipamaņas.
Reflektīvā apģērbs ir arī būtisks, īpaši, ja brauciet agrā rīta vai vakara laikā. Gaismas uz velosipēda — priekšpuse un aizmugure — padara jūs redzamus autobūviem. Tas ir tik vienkārši, taču tas skaņā lielu atšķirību.
Vienmēr nēsājiet ūdeni. Pat vasaras dienā, 5 km brauciens var būt dehydrējošs. Mazais ūdens pudeles ar turētāju ir lēti un efektīvi. Arī mazais remonts komplekts un sūknītis ir saprātīgs — jums nekas no tā nepieciešams bieži, bet tas var glābt dienu, ja riepas noplēst.
Ieguldiet savā ķermeņa sagatavošanā — muskuļu stiprums skaņā
Vēlobraucieni ir lielisks treniņš, taču tas nerodas no nekā. Ja jūs esat sedējis daudz, jūsu kājas un sirdis var būt šokā, kad jūs sākat. Tas ir parastā, un tas iziet pēc pirmajām divām nedēļām.
Vienkārši venīguma vingrinājumi pirms brauciena palīdz. Izstiepiet savas kājas, muguru un kaklu. Tas aizņem tikai 10 minūtes, taču tas padara lielu atšķirību, kā jūs jūtaties pēc brauciena. Daudzi seniori arī dara vienkāršus stipruma treniņus mājās — divas reizes nedēļā — lai padarītu vēlobraucienu vieglāku.
Neaizmirstiet, ka muskuļi augot ne tikai brauciena laikā — viņi augot atpūtas laikā. Tāpēc pietiek viena dienas pauzes starp braucieniem ir tik svarīga. Tas ir tikai tāpēc, ka jūsu ķermenis var labot un pabeigt darbību.
Svarīgākais ir sākt
Vēlobraucieni pēc 60 nav par pierādīšanu ko jebkuram. Tas ir par sevi — jūsu veselības, enerģijas un dzīves kvalitātes labā. Jūs nevajag būt ātriem, stipriem vai pieredzējušiem. Jūs vienkārši jāsāk.
Sākt ir vienkārši: atrodiet velosipēdu, kas jums pieguļ labi, sākt ar mazu distanci un atrast vienaudžus, ar kuriem braukt. Mārupes apkārtne ir skaista, un tūkstošiem cilvēku jau ieguva visu, par ko mēs runājām. Jūs varat arī.
Nav nekad par vēlu. Sākt tagad, sākt mazā, un sākt jautri — tas ir viss, kas nepieciešams.
